Pole dance

 POLE DANCE

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• Eleva tu autoestima.

• Quema entre 300 y 500 calorías por clase.

• Aumenta tu flexibilidad.

• Mejora tu tono muscular.

• Es una excelente manera de modelar tu figura. Y, por sobre todas las cosas, ¡te súper divertís!

• No importa la edad. No requiere contextura física especial. No necesitas ningún conocimiento anterior.

Nacida en Londres como una actividad de los night clubs el Pole Dance fue creciendo poco a poco como la actividad más divertida a la hora de elegir una rutina de entrenamiento físico, pero con un componente extra que las demás actividades no incluían, el trabajo de la sensualidad y la autoestima.
Hoy es furor en todo el mundo y se desplega por todo el continente, instalándose en las principales academias y gimnasios del Mundo.
Mujeres de todas las edades y profesiones lo practican incluyendo numerosas celebrities.
El programa está dividido por Niveles: Principiantes - Intermedio - Avanzado - Profesional & Máster.

Beneficios:

La incorporación de técnicas de Acrobacias, Palo chino y Gimnasia Artística la hicieron una actividad deportiva de alto rendimiento con números beneficios. Recientemente, fue presentada al Comité Olímpico para ser evaluada en los próximos Juegos Olímpico de 2016.
Campeonatos locales e Internacionales de la disciplina se desarrollan en todo el mundo como es el caso de Miss Pole Dance Argentina y Sudamérica, organizado por esta institución.

gimnasia aerobica

LA GIMNASIA AERÓBICA

La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

""La técnica aeróbica corresponde a movimientos de trayectoria rectilínea, en que juega un rol muy importante el balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica, realizada al compás de la música que lleva el sello personal del profesor que ejecuta"".

ORIGEN DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Es divertida, desenfadada y fácil de practicar. La gimnasia aeróbica se empezó a expandir por diversos países, ya que se descubrió el sentido lúdico (juego) de este tipo de ejercicio y además de los extraordinarios efectos para el organismo.

Los orígenes de la gimnasia aeróbica se pueden situar ene. Año 1968 en USA donde por primera vez fue publicado un libro titulado ""aeróbics"" por el Doctor Kenneth H. Cooper, quien era médico de las fuerzas armadas estadounidenses.

En el libro expone el Dr. Kenneth un programa de entrenamiento que él mismo diseño para los miembros de las fuerzas armadas de su país

El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante un período de tiempo prolongado, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes lo realizaban, disminuyendo así el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y respiratorias (como infarto, arteriosclerosis, etc…).

En 1969 Kenneth H. Cooper utilizó la gimnasia aeróbica como método de entrenamiento para las esposas de los militares Norteamericanos en una base de Puerto Rico.

En 1970 publicó un 2º libro sobre la aeróbica adaptada a personas mayores de 35 años titulado ""The new Aeróbics"" y un 3º libro adaptado especialmente para mujeres titulado ""Aeróbics for women"". En el mismo año en New Yersey se creo el primer estudio donde se ofreció clases de aeróbica de

resistencia. Debido al programa del Dr. Kenneth apareció en USA y luego en otros países la moda del Jogging, que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia. Posteriormente se combinó la música y elementos, disciplinas diferentes como: Jogging, jazz, gimnasia, baile, etc. Y como resultado apareció lo que se denomina Danza aeróbica (o gimnasia aeróbica).

Actualmente existen numerosas actividades deportivas que pueden ser aeróbica si se realizan durante un período relativamente largo y a una intensidad moderada, además que necesiten una cantidad importante de oxígeno para poder realizarlas como por Ej.: ciclismo, remo, saltar la cuerda, patinaje, entre otros.

OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Beneficios Fisiológicos:

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Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.
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Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.
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Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.
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En el corazón, aumento del volumen cardíaco.
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Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.
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Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
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Mejora la regulación de la temperatura corporal.
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Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

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Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.
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Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.
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Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.
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Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.

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Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.
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Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.
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Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).
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Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.
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Favorece la Sociabilización.
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Estimula los pensamientos e ideas creativas.

el metodo pilates!!!

Hay quien dice que el metodo pilates es mucho más que un conjunto de ejercicios: es una forma de pensar y un estilo de vida... Kate Moss, Madonna o Melanie Griffith son algunas de las fervientes practicantes del método pilates.

El propio Joseph Pilates (1880-1967), su autor, lo definió como: "La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad".
El método pilates es un método que propone otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural; es un método muy intenso y efectivo, con un entorno distinto al acostumbrado: en lugar de realizarse acompañado por una música movida y generalmente alta, mientras el instructor va gritando las instrucciones, en pilates se utiliza un ambiente de trabajo totalmente diferente, un ambiente relajado que permite la comunicación directa entre el alumno y el instructor, todo ello con una música suave y grata al oído y al espíritu.
En definitiva, el método pilates busca un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo. Se ha definido al método pilates como el "Yoga Occidental".

¿En qué consiste el Método Pilates?

El método pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

El método pilates trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía

lates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente. Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.
Pilates no consiste en levantar pesas ni en realizar ejercicios repetitivos, no se trata de movimientos de fuerza ni de resistencia, sino de actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante el abdomen y el torso. Además, a diferencia del aeróbic no hay que seguir una música ni tener el sentido del ritmo muy desarrollado, sino que este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método.

Los resultados del método pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.
Con pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.
El método pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control.
En definitiva, con pilates conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.

gimnasia para embarazadas

"Ya antes de concebir a nuestro primer hijo, tendríamos que buscar información y asesoramiento para encontrar la asistencia que nos permita vivir y compartir con plenitud el embarazo, el parto y la paternidad".

Hoy la mujer busca cada vez más, un espacio donde poder compartir entre pares sus vivencias del embarazo, conectarse con su bebé, con el asombroso desarrollo que éste realiza y con las modificaciones en su propio cuerpo.

Es importante tener en cuenta que el físico de una persona adulta en condiciones de salud nunca está sujeto a tantos cambios como durante los nueve meses del embarazoy después de la separación de madre e hijo en el parto. Estos cambios frecuentemente son acompañados por desequilibrios funcionales y posturales, que causan molestias, malestares y dolores, prevenibles por una educación corporal adecuada a las necesidades específicas de la mujer gestante.

La gimnasia diseñada especialmente para la embarazada sirve para estimular el normal funcionamiento del organismo materno durante todo el embarazo, cuya práctica muy placentera, nunca forzada o mecánica, brinda salud, bienestar, autoestima y vitalidad. La futura mamá disfruta hasta el día del partode una gran variedad de movimientos que integran todo su cuerpo:

- lo liberan de tensiones,
- lo tonifican
- le proporcionan sensaciones agradables de soltura y liviandad.
- concientiza y corrige su postura y la repartición de su peso,
- trabaja intensa pero cuidadosamente la zona abdominal y pelviana.

De esta manera la embarazada previene dolores lumbares y dorsales, pesadez en el vientre y la sobrecarga de los miembros inferiores (edemas, calambres, várices, etc.).

La cercanía de la fecha esperada, la motiva para visualizar y relajar el piso pelviano y el canal de parto, preparándolo para el nacimiento del hijo. También aprende ejercicios que pondrá en práctica unos días después del partopara lograr una pronta recuperación física.

chiquigym

El ejercicio físico no sólo es bueno y beneficioso. Me atrevería a decir que es vital para nuestra supervivencia y en el caso de los niños, lo es para su crecimiento y desarrollo.

Entre las muchas actividades físicas que se puede proponer a un niño está la gimnasia. Prácticamente a cualquier edad es bueno comenzarla, y los desafíos que se planteen se irán incrementando con la edad.


Como beneficios más evidentes podemos mencionar la exploración de su cuerpo, la práctica de su control y equilibrio y la corrección de malas posturas. Cuanto más pequeño sea el niño se empieza con propuestas más lúdicas y a medida que crece se enriquece con aspectos más específicos.

En mi opinión, una de las ventajas más apreciables es que se va preparando el cuerpo y la mente para otros deportes. Éstos, a su vez, otorgarán beneficios psico-emocionales más que interesantes que marcarán al niño y al joven para siempre.



Es un programa de ejercicios y actividad física para niños y niñas de 4 a 12 años, que surge ante las evidencias de que los niños se muestran físicamente inactivos y el sedentarismo avanza en la población infantil. Es necesario que todos los niños dediquen regularmente un tiempo a la práctica de ejercicios adecuados y un programa extraescolar aumente los estímulos físicos-deportivos y su incorporación a los hábitos cotidianos para una vida saludable.
¿Qué hacemos en ChiquiGym?

Principalmente se le brinda espacio a los niños para que se exprese,primero con el cuerpo (gimnasia,juego,teatralización,deportes) luego para la emoción (estados de ánimo) y finalmente con las palabras.

¿Qué tipo de actividades?
Predeportivos, coreografías,juegos,gimnasia,destrezas,aeróbica,step,hip hop,danza,malabares,teatro,comedia musical,todas las actividades que favorezcan el desarrollo de las capacidades motrices

Algunas de las ventajas y beneficios de un programa regular de actividad física son:

* El desarrollo de la salud y aptitud física
* El fomento del desarrollo y crecimiento normales del cuerpo
* El desarrollo de una actitud positiva hacia la actividad física
* La adquisición del conocimiento y de las destrezas necesarias para mantener un estilo de vida saludable
* El desarrollo del movimiento, la competencia y la confianza, el manejo del cuerpo y al coordinación mano-ojo y pie-ojo
* El desarrollo de destrezas específicas asociadas con una amplia gama de actividades físicas

Y muchas más… que descubrirá con ChiquiGym

gimnasia para tercera edad!!!!

Es una actividad física donde se comienza trabajando progresivamente, llegando a lograr los beneficios que la gimnasia otorga.
Los abuelos actuales pueden acceder a cuerpos atrayentes y prolongar la juventud, si adhieren a la práctica regularizada de la gimnasia. Guiados por un Personal Trainer los resultados estarán a la vista, podrán además de ostentar un aspecto saludable, movilizarse con mayor agilidad y elegancia.
Un estudio verifica que la gimnasia para la tercera edad, disminuye los riesgos de la mortalidad en la mayor gente de 60 años en enfermedades cardiovasculares y respiratorias, pero solamente bajo régimen moderado.

Por varios años se ha indicado que la gimnasia para la tercera edad es una de las estrategias para la prevención primaria de la hipertensión arterial, de las enfermedades cardiovasculares generalmente los problemas respiratorios, del osteoporosis, y de otras agitaciones. También tiene importancia en la prevención secundaria en las patologías cardiovasculares, puesto que mejora el pronóstico del paciente del infartado.

El ejercicio regular es bueno para cualquier persona. Sus beneficios sobre la salud son patentes y, en el caso de los mayores, adquiere una importancia especial porque ayuda a mejorar el funcionamiento de prácticamente todos los sistemas y aparatos orgánicos. Además, reduce los niveles de colesterol, controla el peso corporal y ejerce un efecto positivo sobre el aparato cardiovascular
El deporte es, en definitiva, una manera efectiva de envejecer con calidad de vida.
“la actividad física puede reducir la tensión arterial, permite a las personas hacer actividades de mayor duración sin presentar fatiga y, a nivel respiratorio, mejora el funcionamiento de los pulmones”. Pero los beneficios continúan: “aumenta la función muscular, previene algunos problemas como caídas, inestabilidad o situaciones de falta de autonomía, mejora determinados tumores, como el cáncer de colon, y se ha demostrado que la actividad regular es capaz de ayudar a los tratamientos de fijación de calcio en los huesos de una forma muy notable”.

beneficios de la actividad fisica

BENEFICIOS PARA EL INDIVIDUO

1. Fisiológicos inmediato
* Mejora del sueño: se ha demostrado que la actividad física mejora la calidad y cantidad del sueño en las personas de cualquier edad.
* Niveles de glucosa: la actividad física ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.
* Actividad de las catecolaminas: los niveles de adrenalina como los de noradrenalina son estimulados por la actividad física.
2. Fisiológicos a largo plazo
* Capacidad de resistencia aeróbica cardiovascular: incrementos importantes en la mayoría de funciones cardiovasculares cuando se realiza una actividad física apropiada.
* Mejoría de la fuerza y resistencia muscular: los individuos de todas las edades pueden beneficiarse de los programas de entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de la resistencia puede producir un impacto significativo en el mantenimiento de la capacidad de independencia de las personas mayores.
* La flexibilidad: los ejercicios que estimulan el movimiento a través de todo el rango articular permiten preservar y restaurar la flexibilidad de los segmentos corporales.
* Equilibrio y coordinación: la actividad física regular ayuda a prevenir y/o a posponer la incidencia de caídas asociada al declive del equilibrio y coordinación corporal.
* Velocidad del movimiento: en sujetos mayores, es característica una moderación progresiva de los movimientos y desplazamientos por el entorno. Los individuos que son regularmente activos posponen el declive de estos efectos relacionados con la edad.
3. Psicológicos inmediatos
* Relajación: una actividad física apropiada mejora la relajación.
* Reducción del estrés y la ansiedad: existen evidencias de que la actividad física regular produce una disminución del estrés y la ansiedad.
* Incremento del estado de tranquilidad y calma: muchos pacientes muestran una mejoría en su estado de calma después de seguir un programa de actividad física.
4. Psicológicos a largo plazo
* Bienestar general: mejoras en todos los aspectos de función psicológica después de haber seguido un programa de larga duración.
* Mejora de la salud mental: el ejercicio regular puede ser una importante contribución al tratamiento de enfermedades mentales, incluyendo la depresión y la ansiedad.
* Mejoras cognitivas: la actividad física regular pospone el declive del sistema nervioso central y mejora el tiempo de reacción.
* Capacidad de reacción y control motor: la actividad regular ayuda a prevenir y/o posponer el declive de la capacidad de reacción motora asociado a la edad.
* Adquisición de habilidades: mayor facilidad para aprender nuevas habilidades y mejorar las ya adquiridas, independientemente de la edad.